Naponta általában 1, 5-2 mg-ra van belőle szükség. Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 1-1, 5 mg kell belőle. A B5-vitamin legfőbb forrása a hal, baromfi, a tojás (tojássárgája), a máj, az élesztő, a brokkoli, illetve a joghurt és a hüvelyesek. Gyenge immunrendszer. Nélkülözhetetlen a sejtek áteresztőképességének megtartásához, a vérképzéshez, a tápanyagok (a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék) lebontásához, az immunrendszer működéséhez, de még a légzésben is jut neki szerep. A vitaminhiány és a mérgezés is okozhat perifériás idegbántalmakat. Három fő formája: piridoxin, piridoxamin és piridoxál. A cukorbaj is kialakulhat ami többféle módon hat az idegekre. Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális működését. Ezen kívül segít megakadályozni, hogy a szervezetünk számára mérgező anyagcsere-termékek felhalmozódjanak, és károsítsák a szívet és az idegrendszert. Melyik vitamin mire jó. Hiánytünetei: kimerültség, levertség, a bőr elszíneződése napfény hatására, nyelv és bőrgyulladás, hasmenés, súlyos esetben szellemi leépülés. Na jó, de ki az, aki mindig egészségesen táplálkozik, akit nem ér extrém mennyiségű stressz, akinek mindig minden flottul megy, aki sosem rúg ki a hámból? Támogatják a megfelelő vércukorszintet.
Egyéb vizsgálat: 3-hidroxi-izovalerát mérése vizeletből. Táplálékkiegészítő formájában napi 200 mg kell belőle, aminek a túllépésekor még semmilyen mellékhatást nem sikerült beazonosítani. A niacinra is érvényes, hogy az alkohol kimeríti a raktárakat. Két enzim működéséhez van rá szükség, melyek a sejtek energiatermelő folyamataiban vesznek részt. Ez leginkább a vegán életmódot folytatókat veszélyezteti, azonban heti 1-2-szeri avokádó fogyasztása már fedezi a szükségletet. Sőt, a tiamin a többi B-komplex-vitaminnal együtt segít az övsömör, a migrénes fejfájás, valamint egyes ízületi és izomfájdalmak kezelésében is. Természetes forrásai: joghurt, hal, baromfi, tojássárgája, máj, élesztő, brokkoli, hüvelyesek. Egyéb vizsgálat: glutation-reduktáz mérése vörösvértestekből (aktivitás mérés). B 17 vitamin mire jó. Wernicke-enkefalopátia, Wernicke-Korsakoff-szindróma: mentális eltérésekkel jár. A hiányállapot korai tünetei: kimerültség, ingerlékenység, memória- és alvászavarok, mellkasi fájdalmak, étvágycsökkenés, hasi diszkomfort és székrekedés. Szerencsére annyiféle élelmiszerben megtalálható, hogy a hiánybetegség ritkának számít. Antioxidáns hatású, így megfelelő mennyiségben lassítja az öregedési folyamatot, illetve mérsékeli az alkoholbevitel és a dohányzás káros hatásait.
Más néven: G-vitamin. Később a beriberi száraz vagy nedves formája jelenik meg. Szükségesek a bőr rétegeinek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Illetve bőrproblémák esetén: akné, ekcéma, pikkelysömör gyógyulásában is segíthetnek. Ez egy könnyen beilleszthető vitamin, mivel számos élelmiszerben megtalálható, például a brokkoliban, bizonyos káposztákban, fehér és édesburgonyában, sőt még a teljes kiőrlésű gabonafélékben is. Gyakran nevezik őket az egészséges test építőköveinek, és közvetlen hatással vannak az energiaszintre, az agyműködésre és a sejtek anyagcseréjére. Annak felszívódását ugyanis számos medicina gátolhatja, hozzájárulva ezzel a B6-vitamin-hiány kialakulásához. Ne feledjük azonban, hogy ennek a mennyiségnek egyensúlyban kell lennie a többi B-komplex-vitamin mennyiségével. A B12 vitamin kémiai elnevezése cyanokobalamin – melynek biológiailag aktív, jól felszívódó formája a metilkobalamin. Miért szedjünk B-vitaminokat. Súlyos alagút-szindróma esetén naponta legalább kétszer, de maximum háromszor 50mg javasolt. Az egyes B-vitamin vizsgálatok vitaminhiányra utaló jellegzetes tünetek fennállása esetén a hiány szűrésére vagy kimutatására használhatóak. B1-vitamin||100 mg||9090, 9|.