Banán: Hanyatt fekve nyújtózz a karokkal a fejed fölött, lazítsd el a vállaidat, hogy a felkarok is egy nap a talajt érintsék. Az energiakeringésben egymás után vesznek részt az ugyanahhoz az elemhez tartozó yin és yang meridiánok. A gyakorlat végén támaszkodjunk a tenyereinkre, és emeljük vissza a törzset a vīrāsana helyzetig. A víz elem: a vese és a húgyhólyag.
Az erre irányuló nyújtó gyakorlatok akár reggel, az ágyban, vagy bármikor a nap során, egy matracon vagy szőnyegen elvégezhetők. Nekik általában elgyengültek vagy megrövidültek az izmaik. Nyújtás közben kerüld a hirtelen és gyors mozgást. M. transversus abdominis haránt hasizom. Javul a koordinációd, azaz könnyebben visszanyered az egyensúlyodat, ha megcsúszol. Fáj a hátad felső része? 10 nyújtó mozdulat, ami azonnal enyhíti a kínzó panaszokat - Egészség | Femina. A sérüléseikről szóló orvosi leleteikkel nem fogsz találkozni, mert azt nem töltik föl. I. Álló helyzetből: 1. M. flexor digitorum longus hosszú ujjakat hajlító izom. A hajlított jobb lábat a talajról felemelve a jobb bokát a bal combra helyezzük. Nyaki izom nyújtó és erősítő tornák. A felső hátszakaszt érintő hátfájás gyakran a rossz tartásra, az ülő életmódból fakadó egyoldalú izomterhelésre, így az izmok elgyengülésére vagy megerőltető mozgásból eredő sérülésekre vezethető vissza, de a túlterhelt, begyulladt ízületek is állhatnak a háttérben, sőt akár porckorongsérv vagy porckopás is.
Ízületi fájdalmaid (gerinc, csípő, térd, váll stb. ) Az univerzumot behálózó ellentétes erőket yinként és yangként fogalmazták meg. Rávezető technikák és páros gyakorlatok. Megfelelő irányt mutat, ha hátulról felvesszük a hevedert a lapockára simítva, a hónaljnál előrevetjük, fölvisszük vállon át, majd hátunkon keresztezve oldalra, a medence irányába húzzuk. Ezzel szemben a gyengülésre hajlamos mély nyakhajlító és az alsó csuklyásizomzat, amiket erősíteni kell. Ez azt jelenti, hogy a rövidülésre hajlamos izom a nyújtás hiányától fog rövidülni, nem pedig azért, mert erősíted. Egy befeszült izmot sokkal nehezebb nyújtani, ezért lazíts, és engedd el a feszültséget fejben is.
Az árnika krém kiváló hatású lehet, ha nem a természet patikájához fordulnánk a voltaren és lidokain tartalmú krémeket ajánlom a gyógyszertárból. Sosem felejtem el életem első yin jóga óráját. Az egyenes derék érdekében tegyünk blokkot az ülőgumóink alá, vagy hátul támasszuk meg a kezeinket, és a talajból erőt merítve egyenesítsük ki a gerincoszlopot. Lapocka alatti izom nyújtása plusz. Megoldás: Ha a feszültséget okozó problémát megoldja mondjuk állást változtat. 1'M - Mobil lapocka - Minden karmozgás alapja fogynak az emberek, amikor abbahagyják a dohányzást? Nyújts okosan: figyeld a tested jelzéseit, és annak megfelelő mértékben nyújts. Az is a túlnyújtás jele, hogy nehéznek, fájdalmasnak érzed a nyújtást.
A fém a formavétel, a sűrűsödés, a megkövesedés, a koncentráció, a befelé fordulás fázisa. Nem elegendő csupán a könyök hátrahúzása, össze kell húznod a lapockáidat is. Vīrāsana két téglával. Párokban végezett csavarás. S ezzel együtt talán egy pofont is: mindaddig abban a hitben éltem, hogy egy sima ülő pózban bármikor benne tudok maradni, de ez után az óra után úgy éreztem, soha nem fogom tudni összezárni a lábam. Lapocka alatti izom nyújtása. És nem csak átvitt értelemben. A földben jönnek létre az ércek. Az izomegyensúly felborulása miatt billen előre a medencéd, és tolod előre a fejedet. A bőr-tüdő kapcsolata nem csak a taoistáknál, hanem a nyugati orvostudományban is bizonyított. Teljes előrehajláskor a segítő húzza a gyakorló karjait (a gyakorló közben stabilan tartja a vállövét) vagy finoman, a tenyér segítségével megfelelő irányt mutat a háton (vagy mindkettő egyszerre). Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ne feszegesd a határaidat.
Anahatasana – Szívmegolvasztó: Négykézláb állásból lépkedj előre a kezeiddel, közelítve a mellkasod a talaj felé. Az evezés minden héten szerepeljen az edzésprogramodban! A térdhajlító izmok (combon hátul) esetében: 1. A Vese felé irányítja a vizeletet, a Szív felé a vért, a bőrhöz kifelé az izzadságot. Utóbbiak rugalmatlan kötőszövetek, melyeknek árt és fájdalmas, ha megnyúlnak. Mit tehetsz, hogy ne fájjon a vállad és szép legyen a tartásod? - Dívány. A váll, a nyak és a felső háti szakasz, a lapocka és a gerinc területének fájdalmát enyhíthetik legalább átmenetileg a megfelelően megválasztott mozgásformák. A könyökök szétcsúszása ellen helyezzünk hevedert a felkarra, a könyökhajlatunk alá. A kitartás alatt a karokkal is nyújtózunk (akár alkarfogásban) a fejünk felett. Ha megzavarják ezt a kapcsolatrendszert, diszharmóniák lépnek fel az életben. Statikus nyújtásnál folyamatosan fokozva a nyújtóerőt eljutsz az egészséges nyújtás tartományába, a plasztikus szakaszba.
A heveder hurkát a keresztcsonton és az egymáshoz zárt talpakkal elhelyezkedő lábfejek külső lábélein vetjük át (ez stabilan tartja a lábakat). Legsűrűbben előforduló sérülések: Sarok fájdalom (plantar fasciitis). Káros az ízületedet olyan irányba feszegetned, amilyen irányba nem tud elmozdulni. Esetleg orbáncfű-levendula teakeverék is jót tud tenni. Ez azért fontos, hogy tudd, melyik ízületben végezz távolítást. Yin sorozat első részében a váll lazításáról lesz szó. Hasznos 2–3-szor ismételni, fokozatosan növelve a kitartás idejét (10/20/30 másodperc). A tapadási pont a test közepétől távolabb eső rész, ahol az izom − legtöbbször csonton − ínnal rögzül.