A gyakorlatot húzódzkodó állványon, felső fogással kell végre hajtani. Innen a következő gyakorlat a hajlított karú függés. Kiindulóhelyzet terpeszülés, kéztámasz a combok között a talajon. Az egyes tesztek leírása: Egyensúlyozás (flamingó teszt): 50 cm hosszú, 4 cm magas és 3 cm széles "gerendán" (alátámasztása 15 cm hosszú és 2 cm széles) 1 perc tiszta időn át kell egy lábon egyensúlyozni a gerenda hossztengelyén. Majd 4-5 mp-ig megforgatjuk a karikákat az alábbiak szerint: 1. Bár kétségtelenül megfelelő kiindulópontot jelent a testnevelő, edző számára. Néhány másodpercig tudják magukat megtartani hajlított karú függésben). Rézsútos kartartások: Mellső rézsútos mélytartás. Oldalsó középtartás. Kar és láblendítéssel fellendülés futólagos kézállásba majd visszalépés kiindulóhelyzetbe vagy bukfenc, esetleg kifordulás. Használhatjuk még a menetelést pl.
Fejállásból kiszúrás kézállásba. Az utolsó előtti gyakorlat egy nehezebb gyakorlat, Óvodában és az 1-4. osztályban egy nehezebb lábgyakorlat, később egy nehezebb összetett gyakorlat. A természetes mozgásoknak lényegében nincs "előírt technikája" csak célszerű végrehajtási módja. A test egyenes, a has behúzva, a fenék összeszorítva. A gyakorlatvégzés közben ütemezünk. Nem kell külön bicepszezni meg az alkarozni. Izom és ízületi sérülések esélyeinek csökkentése.
Megjegyzés: megfelelő dinamométerrel, nagy valószínűséggel csak kevés iskola rendelkezik, ezért a kézi szorítóerő mérése kihagyható az Eurofitből. Állások: vigyázz és pihenj állás Testfordulatok: jobbra és ballra át, hátra arc Alakzatok: oszlop (egyes, kettes, stb. Aki ezt szintet eléri, az fizikailag kiválóan terhelhető. A próbázót emeléssel kell segíteni a megfelelő testhelyzetbe. Azonban csupán a megfelelő testalkat, az ideális testösszetétel vagy a jó vitálkapacitás önmagában nem elegendő a kimagasló eredmények eléréséhez. Jobb és bal harántspárga. Kézi szorítóerő: állítható markolattal ellátott, hitelesített kézi dinamométert az ügyesebbik kézzel, az erőmérőt a testtől kissé eltartva a lehető legerősebben össze kell szorítani. Emelés- leengedés: A végtagok vagy testrészek alacsonyabb helyzetből egy magasabb helyzetbe mozgatása, lassú tempóban. Értékelés: felülések száma, db. Az izomcsoportokra kifejtett hatás szerint lehet: erősítő, nyújtó, ernyesztő.
A tartási rendellenességek leggyakoribb okozói. Vegyes testhelyzetek: A függést és támaszt egyszerre alkalmazzuk. A méréshez többféle eszköz használható rúdként, de ügyelni kell a mérőhely biztonságára (a rúd rögzítése, magasság, a rúd eléréséhez használt pad vagy szék kezelése, leugráshoz szőnyeg stb. Haserősítő gyakorlat hasnyújtó gyakorlat stb. ) Ma is, ha valaki gimnasztikai gyakorlatokat végez, inkább mondjuk, hogy tornázik, mint hogy gimnasztikázik.
Két álló zsámolyon támaszkodva, a láb egy fekvő zsámolyon. Mindenki célja és saját érdeke kell legyen, ezen szint elérése és folyamatos megtartása. A tanuló melyik testrésze néz a szer felé. Törzshajlítás előre nyújtottülésben. A mérőeszköz felső lapjának a talajtól mért távolságát (magasságát) 32 cm-re kell beállítani, és a felső lapnak legalább 15 cm hosszan kell kinyúlnia a támaszkodó lábak fölé. A témával kapcsolatos kutatásokról, a tervezett NETFIT bevezetéséről az alábbi oldalon olvashat: Ezen felül szűk kéztartásban végzett húzódzkodások, főleg felső fogással, széles tartással nyak mögé, majd később muscle up, ilyenek. Lengetés: Ellentétes irányú lendítések összekapcsolása. Lebegőülés lábfej érintéssel és vissza fekvésbe. Kiinduló helyzet: terpeszállás, magastartás; 1-3. ütem: törzshajlítás előre 3x talajérintéssel; 4. ütem: törzsnyújtás kiinduló helyzetben A mozgás megnevezése: törzshajlítás A mozgás iránya: előre A mozgás kiterjedése: talajérintéssel Tempó, a mozgás jellege: a gyakorlatban minden mozdulatot egy ütem alatt kell elvégezni (élénk tempó). A 2014/2015-ös tanévtől kezdődően minden iskola számára kötelező a mérés és adatszolgáltatás a Netfit rendszer keretében történik. A próbázó kis terpeszben, kényelmesen helyezkedjen el, kevésbé ügyes kezét tegye a két kör közé középre, kb. Kar és láblendítéssel fellendülés kézállásba falnál vagy szabadon.
1 szökkenés/1 áthajtás). Törzsfordítás, törzshajlítás oldalra, nagy ellenállás leküzdésével) Lábgyakorlatok. IRODALOMJEGYZÉK Kerezsi Endre: Torna I. Tankönyvkiadó, Budapest, 1980. GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK SZAKNYELVI ISMERTETÉSE (Erdős István gimnasztikája alapján). Állásból lábujjra, sarokra (külső lábélre) emelkedés, majd ereszkedés állásba. Hanyatt fekvésből felülések (sit-up): a próbázó üljön le a talajra, kezeit kulcsolja össze a tarkóján, térdeit 90 fokos szögben hajlítsa, sarkát és talpát tartsa a talajon. Fekvések: Hason fekvés. A kötél a két lábszár között van, azzal is és a térdekkel is fogjuk, szorítjuk a kötelet. Támaszok szereken: Függések: Függésben a súlypont a felfüggesztési pont alatt van. Ismétlésszámot is meghatározhatunk, pl. Játékos utánzó gyakorlatvezetés: Ennek alapja a hasonlat. Ebben a helyzetben, a húzódzkodásban résztvevő izmok, teljesen megfeszített állapotba vannak. Minél szélesebb a pálya, annál több személy tesztelhető egyidejűleg, de személyenként kb.
Hely és helyzetváltoztató természetes mozgásformák 3. A leengedés ennek az ellenkezője. Jobb kar magas-, bal mélytartás). A fej 1, a törzs és a kar 2. Értékelés: teljesített 20 méteres távok darab száma (db). Terpeszülésben lábemelés. Könnyen megállapítható, a szerek hosszabb irányának megfelelő. Mászások, függeszkedések oktatásának módszertana.
Ezek az elemek nem kötelezőek, bemutatásuk a saját tudásnak megfelelően. A megadott zenére kell a zenének megfelelően tapsolni. A testnevelés órán segédeszközként használjuk az órák keretének megadásához, a tanulók gyors, praktikus, fegyelmezett mozgatásához, csapatok, csoportok kialakításához, a gyakorlóhelyen történő célszerű elhelyezéséhez, stb. Alcímet kell adni az egyes gyakorlatoknak (pl. 1. ütem: lábbal toljuk, karral húzzuk magunkat; térdnyújtás, karhajlítás. Szereken a meghatározásban szereplő súlyponti helyzetnek kell érvényesülnie. A rudat vállszélességben, felső madárfogással kell fogni.
Négyütemű gyakorlatnál) 1-2-3, Elég! Támaszban és függésben kell végrehajtani, a lábakat vízszintesen vagy afelett kell tartani nyújtott, zárt térdekkel 3-3 mp-ig mindenkinek. Minden esetben, amikor a próbázó elveszíti egyensúlyát - kezével elengedi a lábát vagy bármelyik testrésze a talajjal érintkezik -, megszakad a teszt, majd a szabályos testhelyzet felvétele után folytatódik, amíg az 1 perc tiszta idő letelik. Sport Kiadó, Budapest, 1979. Stopper indítása: amikor a próbázó álla a rúd fölé kerül, és a segítő elengedi. Van néhány ismert gyakorlat, ami az iskolában is felhasználható. Lendítés: Végtagok, testrészek különböző irányú, élénk tempójú elmozdítása. Kör (arckör, oldalkör, hátkör, /amelyik testrész néz a kör középpontja felé, / egysoros, többsoros), szórt (egy adott területen a teret kitöltve egyenletesen helyezkednek el a tanulók) stb. 41- 60, 5 pont||KIFOGÁSOLHATÓ|. FELVÉTELI ELJÁRÁS ÉS FELADATOK. Természetes mozgásformák az alternatív és szabadidős mozgásrendszerekben.