A gyors- és hátúszásnál a "csúsztatott" változatot tanítsuk. Jelre a labdákat átdobálják az ellenfél térfelére. C) Lordosisnál általában a hasizomzat gyenge, a csípőhorpasz és a külső farizmok, vala mint a mély hátizmok megrövidültek. Álló helyzetben két fő törzsmozgás végezhető: a törzsfordítás és törzshajlítás oldalra.
Határozottan ne féljen használni segédeszközöket - úszódeszkát, lábbóját, tenyérellenállást, uszonyokat, pipát… Minden kellék új lehetőséget kínál az edzés során. A) Kiindulási helyzet: a párok hasra fekszenek egymással szemben, karok mélytartás ban. A pár minden tagjánál 11 tömött- és könnyű labda van. A különbség annyi, hogy a ge rinc a fellépő lábbal ellenkező oldalra hajlik el, mivel a csípőtányér a lelépő láb oldalán meg emelkedik. Az úszóprogramot 8 hónapra dolgozzuk ki, egy hónapot a mozgás oktatására, javítá sára tervezhetünk. Ezek a kérdések sok úszóban merülnek fel. Vagy pá rokban végezhető gyakorlatokat egy csokorba gyűjtöttem. Mely izmok edznek evezés közben. C) Mozgáselemzés: az egyenes és ferde hasizom a törzset a saját oldala felé hajlítja és erősíti. B) A gyakorlat végrehajtása: azonos irányú törzsemelés és -hajlítás csúcspontján a lab dát átdobják egymásnak. Ezek a mozgások a gerinc mély hátizomza tát lazítják (kontraktúrák). A 6. alaphelyzetből kifejleszthető gyakorlatcsoport funkcionális következménye, hogy a csípőhorpaszban és a mély hátizomzatban változások következnek be. Az úszás előnyei: A core izmok erősítése az egyensúlyra is hat | Stannah. C) Mozgáselemzés: a csípőemelés erőteljesen feszíti a gerinc ágyéki szakaszán tapadó mély hátizmokat és a belső csípőizmok közül a m. iliopsoast. Akinek több a súlya, az több kalóriát éget el, hiszen egy 80 kg-os testet több energia mozgatni, mint egy 60 kilósat.
5 percig ülve pihen, majd egy percnyi szünet után megmérjük a vérnyomását és a pulzusát. A lúdtalpnál a lábszár izomzatának erősítése a feladat. A háti szakaszon a csavarodás na gyobb, mint az ágyéki szakaszon. Hölvényiné gyakorlata). Akinek nem jutott labda, hibapontot kap. A mellúszás melyik izmokat erősíti a legjobban. Úszás hátrányai: - uszodabelépő nem olcsó, főleg ha hetente többször akarsz úszni. Az izmokat kell megerősíteni és sokat javul tőle az állapot. Egy, az American Journal of Epidemiology-ban publikált tanulmány például leírja, hogy az úszás és a vízi gyakorlatok a legjobb testedzési forma az idősek számára, hogy csökkentsék az elesés veszélyét, mert fejleszti az egyensúlyérzéket és megerősíti a core izmokat. Lassú be- és kilégzés rekesszel: a bordák oldalirányba tágulva elmozdítják a labdákat. Ne csak a fogyókúrával foglalkozz, ha szép alakot szeretnél. A hiba megszűnik, ha az úszó deszkával úszik, és váltogatott karokkal nyújtózkodik.
Ha kezdő csoportról van szó, akkor későbbi időpontra tolódik ki. Il s'agit d'un gyakorlat egyszerű, akinek előnyeit alábecsülik. Minden körben egy-egy könnyű vagy tömöttlabdát he lyeznek el. A mellúszás milyen mértékben erősíti a mellizmot. Hatása megakadályozza az elálló lapockát. 35 A 3. alaphelyzet gyakorlatai.............................................................................................. 37 4. Páros dobás A pár egyik tagja zsámolyon hasra fekszik és lábait beakasztja a bordásfalba.
Az egér igyekszik a lábak között átmászni, hogy a macska ne érje utól. Ebben a helyzetben végzett törzsemeléseknél a m. gluteus major is intenzíven megfeszül, és a rögzítő szerepe kerül előtérbe (lásd előbb). 79. nyekhez való alkalmazkodás kiváltásában döntő tényező a víz, a napfény és a levegő. A húzás végén a kéz sebessége maximális, hátra, fel, majd ki a vízből. Lábfejek váltogatott hajlítása-feszítése. B) A gyakorlat végrehajtása: a labda lendítése magastartásba enyhe hátrahajlásig.
A terhelés a terjedelem irányába bővüljön, és csak ritkán az intenzitás felé. 15-ig: 3-4 perces lassú iramú futás.