Ha 40 felett válsz kezdő futóvá, égetően fontos figyelembe venned az életkori sajátosságokat. Vannak erre szakirodalmak, amelyek több száz oldalon keresztül foglalkoznak egy-egy fent említett témakörrel. Futás kezdőknek 40 felett tv. 65 kg a súlyom, a testzsír pedig lekúszott 16, 2 százalékra. Van egy rossz hírünk: a futók átlagosan hat százalékkal lassabban futnak, miután betöltik a negyvenet, 10 százalékkal lassabbak lesznek az 50-es és a 60-as éveikben, és 15 százalékkal, ha már 70 felett járnak. Aleboccianet via Twenty20 | A futás és a sportteljesítmény megmutatja, hogy mire vagy képes évről évre, hogyan is állsz az öregedéssel szemben - és visszafelé is hat, sporttal bármely életkor aktívvá tehető. Ha túlzásba viszed és nem pihensz eleget, sokkal nagyobb a sérülésveszély. Nem is beszélve róla, hogy a Withings mérlegemre ráállva elkezdett látszódni, hogy csökken a súlyom meg a testzsír is, de erről majd kicsit később.
A legtöbbüknek az a rémálma, hogy mire célba ér, mindenki más már régen befejezi a versenyt. Hogyan kezdjek el futni. Főleg a tüdőben található alveolusok mérete, felülete nagy mértékben csökken az életkor előre haladtával. Sokan kezdenek bele negyvenéves koruk körül a sportolásba, mert nem akarnak pocakot ereszteni, nem akarnak megöregedni, és próbálnak tenni magukért, hogy megőrizzék fittségüket, vagy visszaszerezzék egykori alakjukat. Heti minimum két edzéssel.
Mi a helyzet a kardió mozgással? Az izomszövet ebben a korban már lassabban fejlődik és mivel a regeneráció is több időt vesz igénybe, ezért kiemelten fontos a türelem! "a futáshoz semmi más nem kell, mint egy kényelmes futócipő és -zokni, egy rövidnadrág és egy póló", bár a női futóknak megfelelő támasztást biztosító fehérneműt is be kell szerezniük. Ja, meg este 11-kor 2 perc alatt elaludtam. Ha szívesebben olvasnád, görgess tovább. Így kezdj el sportolni 40 felett - Katus Attila tanácsai. Ezzel megnyugtathatod a lelkedet és a szeretteidet is, akik először lehet, hogy némiképp aggódva figyelik majd sportos ambícióidat. Ha kicsit túlszaladsz a pulzustartományod felső határán, akkor megállsz és pihensz, vagy csökkented az intenzitást.
Bemelegítettem, aztán elindítottam a Runtastic appot a telefonomon, és nekiiramodtam. "Ez sem igaz – jelenti ki Jo Wilkinson. Nyáron esetleg kevesebb idő is elegendő, télen azonban több időt kell rá fordítani az ízületek védelmének érdekében. A testmozgás javítja az alvás minőségét. Így készíts magadnak edzéstervet. Az első teszt az egyfajta egyensúlyi teszt ( stady state), ami annak az intenzitásnak a meghatározását jelenti, amit hosszú távon is könnyedén fenn tudunk tartani. Egyrészt ezek az ártalmak a hosszú távon, folytonosan ismétlődő terhelések összeadódásának eredményei. Hiszen aki most kezdte a sportolást, az önmagában a rendszeres testedzéstől is "fejlődni" fog, mivel az eddigi semmihez képest a valami mozgás is adaptációs folyamatot fog kiváltani. Ám 40 éves kor felett már nem pontosan úgy kell nekikezdeni a sportolásnak, mint fiatalabb korban. A szigetkört most már megállás nélkül futom, bár 30 perces idő alá még nem sikerült bemenni, egyelőre 32 perc körül van meg egy kör. Meh… Hol van már a 18 éves Handras, amikor még nem úszógumi volt a hasamon, hanem kockák… Az időközben eltelt 23 évben elfogyasztott sok McDonalds kaja, cukros üdítőital, na meg a rendszeres testmozgás hiánya megtette a hatását.
A 3. zónában a versenytempónkat fogjuk tudni gyakorolni részekre osztott tempó futásokkal. Így kezdtem el futni 41 évesen. A modern futócipők és -zoknik megtámasztják a lábat, és gondoskodnak a kényelemről futás közben, ezért minden futó számára nélkülözhetetlenek. És bár tény, hogy egy jó pár futócipőre és -zoknira könnyen el lehet költeni akár 100 000 Ft-ot is, beszerezhetők nagyon jó alternatívák ennek a töredékéért is. Például egy egyszerű guggolást vegyünk példának. Csapatban futás: hajlamos az ember elhinni (mert, hogy roppant kényelmes álláspont), hogy neki már elég a lassú kocogás, meg már kevesebb is elég, hát nem!
A nyújtás különösen fontossá válik az évek múltával, hiszen a szövetek víztartalma és rugalmassága is csökken, minden edzés után, de akár egyéb időpontokban is naponta többször szakítsunk rá időt! Chris Napier: A futás tudománya. Lassan egy hónap telt el, mióta elkezdtem futni. Nem számít, hogy régen hány kilométert tudtunk lefutni, vagy hogy mekkora súlyt emeltünk fel, hiszen az eltelt évek során az izmok, ízületek sokat gyengülhettek. Ez a szám nálam 2-3000 közt mozgott, ami nagyon kevés, tekintve, hogy 10 000 lépés lenne a normális. Ez tehát nem azonos a sportolás következményeképp elért un. Futás kezdőknek 40 felett 2020. Bevásárolni nem kocsival, hanem gyalog megyek, így majdnem minden nap simán megvan a 10 000 lépés, de most vasárnap például 21 000 is volt. Sérülés esetén a felépülés hosszadalmas. A pulzusalapú edzés a kezdetekkor rengeteg odafigyelést, és folyamatos óracsekkolást jelent, de idővel rutinná válik, ahogy megismeri az ember a saját testének jelzéseit, és felismeri az érzéseit. Érdemes megfontolni az étrend-kiegészítők szedését, melyek pótolni tudják az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, melyekre szükségünk lehet az edzésekhez. 3, 15 kilométert futottam, 05:39-es pace mellett. A jobb egyensúly és a erőnlét megkönnyíti a napi feladatok elvégzését.
Miután hazamentem vegyesek voltak az érzéseim. Ha úgy döntünk, hogy nem áldozunk a laborvizsgálatokra, vagy nem tehetjük meg, esetleg azt gondoljuk, hogy nincs rá szükségünk, akkor néhány egyszerű pályateszttel is fel tudjuk mérni a teljesítményünket. Bizonyíték erre például az a több tucatnyi Gyerefutni sportoló, akinek többsége sosem járt laborban, mégis megfelelő edzői kontroll mellett, sérülés nélkül elérte a célját. Sajnos, az emberek túl gyorsan és gyakran túl sok kilométert futnak. Azért azt ne higgyük el, hogy enélkül nem lehet tudatosan, személyre szabottan és eredményesen edzeni. Ha igen, milyen szinten. Találj egy szakértő edzőt, aki segít a számodra megfelelő gyakorlatok megtanulásában és megszeretteti Veled a sportot!
Mire figyelj oda edzés előtt és közben? Nincs "legjobb" idő a kollagén bevételéhez. Erősítés: heti 2-3 alkalommal javasolt, 20-30 perces, teljes testre kiterjedő, túlnyomóan saját-testsúlyos gyakorlatok formájában. A szezon legnőiesebb cipői, amiket a francia nők irtó sikkesen viselnek: csinos kis fazonok árakkal ». Nem kell hímestojásokon lépkedned, azonban kulcsfontosságú, hogy kellően megfontoltan vágj bele az edzésmunkába.