Többek között jótékonyan hat a has, a váll a hát és a comb izomra is. Helyezkedj el támasz pozícióban úgy, hogy a térdeidet leteszed a földre, a lábfejed pedig összekulcsolod. Ezen az oldalon saját testsúlyos edzésterveket találsz. Rengeteg fekvőtámasz fajta létezik, alapvetően a támasz szélessége határozza meg (a tolódzkodáshoz hasonlóan) azt, hogy a mell és a tricepsz mekkora terhelést kapjon (szűken sokkal jobban megy tricepszre), illetve haladó szinten akár egy kézzel is lehet végezni.
Ne feledd, ha tartós eredményeket szeretnél, akkor a mozgás mellett az egészséges táplálkozásra is figyelned kell. Kitartott fekvőtámasz. Ráadásul ezzel az eszközzel a későbbiekben igazán intenzív, haladó saját testsúlyos gyakorlatokat is végezhetsz, így érdemes beszerezned egy ilyen eszközt, hiszen ez a kezdő szinttől egészen a haladó szintig elkísérhet téged. Húzódzkodás szűken 3×10-12. Tanuld meg fokozatosan az egylábas guggolást, és csupán a saját testsúlyoddal elérheted, hogy erős combokra tegyél szert! A mozgáskoordinációra is pozitív hatással van, hiszen az ember természetes mozgásához áll közel ez az edzésforma. Hogyan csináld: Fújd ki a levegőt, ereszkedj le és próbáld meg finoman a padlóhoz érinteni a mellkasod amikor lent vagy. Tartsd a törzsed és a tested egyenesen. A másik könyv Pavel Tsatsouline volt orosz specnaz kiképzőtiszt nevéhez fűződik, címe A meztelen harcos. Aztán tedd vissza a karod a földre, és ismételd ugyanezt a mozdulatsort a másik oldalon. Külön vásárolható fali kampó is, melyet mennyezetbe, falba lehet rögzíteni. Próbáld ki ezeket a feladatokat és állítsd össze te magad a saját testsúlyos edzésterved!
További kapcsolódó edzés típus ajánlásaink. Nem titok, hogy én mindig szerettem ezt az edzésfajtát és a programom, az Intenset is erre épül. Az egyik lábaddal lépj hátra és közben lélegezz be. Remélem, hogy a tudás igenis segít. Kilégzés közben feszítsd meg a farizmot és az elülső combizmokat. Ha érdekelnek a HIIT edzés előnyei, olvasd el a cikkünket: Klasszikus kardio vagy HIIT edzés – Mi égeti jobban a zsírt? Ahhoz ugyanis érdemesebb inkább a gyakorlatokon nehezíteni. Arra nagyon figyelj, hogy akármikorra is tervezel be egy tornát, illeszkedjen szervesen a napodba! Heti 3-4 alkalommal végezve segít a kitűzött célok elérésében. Változatok: Fekvőtámasz térdelve vagy magasabbra támasztott kezekkel (pad, kanapé, alacsonyra tett húzódzkodó rúd), fekvőtámasz tapsolva, kinyomás fejenállásból. SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉS. Mielőtt belekezdenél a cikk elolvasásába, fusd át a rövid tartalomjegyzéket: Tipp: Ha csak a cikk egy része érdekel, akkor kattints a hozzá tartozó főcímre és a cikk legördül a számodra érdekes fejezethez!
Változatok: Miközben pók kitörést csinálsz, emeld fel azt a karodat, amelyik lábaddal épp előre léptél, és nézz fel a mennyezetre. Szükség esetén adj hozzá súlyt vagy válaszd valamelyik változatot. Számtalan saját testsúlyos gyakorlat létezik. Talajon végzett gyakorlatok - tornaszőnyegen. Íme egy gyűjtemény az otthon elvégezhető saját testsúlyos gyakorlatokból: Két könyv is segítségünkre lehet a témában: Az egyik Paul Wade – Fegyencedzés című műve, manapság nagy népszerűségnek örvend, ami nem véletlen. Nincs több kifogás, hiszen a fent ismertetett gyakorlatok eszköz- és helyigénye is minimális. Lehetővé teszi, hogy más sportágakban is hatékonyabbak legyünk.
Az inakat és az ízületeket is kíméletesen erősíti, ezáltal csökken az esélye az idősebb kori ízületfájdalomnak. Nem kell erőltetni, ha nem megy végig, akkor jussunk el addig, ameddig tudunk, és ott tartsuk meg magunkat.